Dor Muscular de Início Tardio

É comum após a realização de atividades físicas, além do nível ao qual estamos acostumados, seja um treino aeróbico ou de musculação ou até mesmo atividades recreativas e ou de lazer, sentirmos os efeitos da dor muscular de início tardio (DMIT). Esse tipo de dor é diferente da dor aguda, que sentimos durante a atividade física, e pode variar de intensidade de um individuo para o outro dependendo também do seu nível de condicionamento físico. A DMIT surge geralmente entre 12-24 horas após o exercício ter sido realizado e pode atingir seu auge entre 24-72 horas, causando um desconforto durante as praticas de atividades diárias, tendo vários mecanismos envolvidos em sua etiologia que por sua vez ainda não estão totalmente esclarecidos na literatura.

Por que meus músculos doem?

A teoria de micro lesão muscular é atualmente a mais aceita e tem como justificativa para a DMIT uma resposta inflamatória gerada como mecanismo de defesa do organismo como indicativo que o estimulo foi nocivo ao corpo, esse mecanismo ocorre diante de uma sequência de acontecimentos onde neutrófilos e macrófagos agem no local lesionado para a destruição e remoção do tecido danificado.

Quais sintomas posso apresentar?

Existem inúmeras características da DMIT além da dor muscular local. Alguns os sintomas mais comuns incluem:

·         Inchaço dos membros afetados;

·         Rigidez da articulação acompanhada de redução temporária na amplitude de movimento;

·         Sensibilidade ao toque;

·         Redução temporária da força dos músculos afetados;

·         Aumento da enzima creatina quinase (CK) no sangue, sinalizando dano no tecido muscular.

O que devo fazer para minimizar os efeitos da DMIT?

Apesar de gerar um certo desconforto, os sintomas da DMIT fazem parte do processo de hipertrofia, tendem a diminuir gradualmente após o período inicial de adaptação ao treino e, usualmente, não há necessidade de intervenção médica. Ainda assim, para minimizar seus efeitos, é importante seguir algumas recomendações:

·         Respeite seus limites – Não exagere nas cargas no início e/ou retorno ao programa de exercícios;

·      Comece pelo aquecimento: até algo tão simples como andar na esteira ou pedalar na bicicleta durante 10 minutos antes de começar o treino pode reduzir significativamente a dor percebida nos dias que se seguem ao treino.

·         Inicie os movimentos – Foque em pouca amplitude, cargas e repetições;

·    Descanso – Respeite os períodos de descanso para que o seu organismo tenha tempo de se recuperar;

·      Cuide da alimentação e hidratação – Obedeça rigorosamente as orientações da sua nutricionista, assim terá energia suficiente para as sessões de treino e, posteriormente, uma boa recuperação;

·         Automedicação – o uso indiscriminado de analgésicos sem prescrição médica pode interferir na síntese de proteínas musculares, essenciais para o processo de hipertrofia, além de danificar o fígado.

·     Orientação - A atividade física possui vários aspectos que podem agravar a DMIT, como carga a ser empregada, quantidade de repetições, frequência semanal, equilíbrio muscular, relação de atividade física e descanso, nutrição, entre muitas outras, e todas essas variáveis precisam ser controladas. Por isso, procure a orientação de um profissional de educação física.

Como já esclarecido, a dor muscular de início tardio decorre de inflamações que tem como objetivo regenerar as microlesões musculares. Esta regeneração é que faz com que as células musculares hipertrofiem e aumentem a secção transversa do músculo. Contudo, se ela for constante e não passar depois de alguns dias, é bom ficar alerta, pois ela pode ser um indício de algo mais serio como uma lesão muscular ou ligamentar. Caso elas sejam derivadas dos esforços que o treino demanda, são apenas reflexos normais do exercício e não passam de processos adaptativos necessários para o processo de hipertrofia.

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