A hidroginástica é um tipo de atividade física que virou moda na
década de 1980 e, desde então, vem ganhando público continuamente. Em
linhas gerais, sua prática consiste de uma atividade corporal contínua
em ambiente aquático. E esse é o diferencial da hidroginástica: o uso do
ambiente aquático tanto para dar resistência aos movimentos, tornando
os exercícios mais eficazes, quanto para proteger as articulações dos
impactos que seriam causados pelos mesmos exercícios se fossem
executados em outro ambiente.
Uma aula de hidroginástica é feita geralmente em piscinas (mas nada
impede que possa ser realizada em lagos ou no mar), de modo que a água
atinja até a altura do ombro do praticante. Isso é importante por dois
motivos: o primeiro é que a água nessa altura permite uma maior
eficiência em exercícios localizados para os membros superiores; o
segundo é que possibilita a permanência das pessoas bem apoiadas sobre
os seus pés na piscina, posição ideal para não danificar a coluna
lombar, ao mesmo tempo em que também permite o acesso à prática de
pessoas que não sabem nadar.
Os efeitos das propriedades da água em nosso corpo são:
Temperatura
Uma
das características mais óbvias da água é a sua temperatura. A faixa
entre 25º C e 32º C (se a temperatura for muito baixa pode ocorrer a
hipotermia - pela queda de temperatura, se for alta pode causar moleza) é
confortável para a hidroginástica, mas se for usada como hidroterapia e
com fins terapêuticos, a temperatura pode ser outra. A exposição à água
na temperatura adequada para a hidroginástica aumenta as qualidades
elásticas dos nossos músculos, ajudando a ampliar a nossa faixa de
movimento, prevenindo danos aos músculos devido também ao relaxamento
que a água oferece.
Pressão
A contribuição
básica da pressão da água é que ela estimula a circulação e faz o
aparelho respiratório trabalhar mais. Estes efeitos aumentam a
sobrecarga do corpo, melhorando a resistência muscular.
Flutuação
Pessoas
com excesso de peso ou com problemas específicos que dificultam o
movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas pessoas
possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é
sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É
por isso que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto
nas articulações.
Resistência
A água
oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de
sobrecarga, como se você estivesse trabalhando com pesos. Esta
resistência é notada deslocando o braço com a palma da mão aberta pela
água.
Massagem
Este
é um benefício agradável que a hidroginástica pode oferecer através da
resistência e pressão da água sobre as partes do corpo. Além do efeito
suavizante sobre os músculos, a massagem oferecida pela água ajuda a
aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique
dolorida depois.
A hidroginástica é uma atividade divertida, onde
há uma grande interação durante a aula com outras pessoas onde até
aqueles que são envergonhados acabam se soltando e eliminando a
inibição.
Através desta atividade, você irá melhorar a sua
capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a
força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além de queimar
muitas calorias - em média 400 Calorias em 1 hora.
A água também
serve como meio para uma grande variedade de exercícios de reabilitação,
onde as atividades são adaptadas às necessidades individuais, pois as
qualidades terapêuticas da água podem ajudar e muito no processo de
cura. Mas é sempre importante fazer uma avaliação física antes de
iniciar as atividades.
Todas as aulas se iniciam com um aquecimento da musculatura e
elevação do batimento cardíaco. É importante dizer que essa parte pode
incluir também alongamento. No entanto, é a segunda parte da aula
(também chamada de parte principal) que se constitui do corpo essencial
da prática: aqui é trabalhado especificamente o objetivo a ser atingido,
que pode ser aumento da capacidade cardiorrespiratória, se a atividade
for realizada em intensidade moderada e de modo ininterrupto, ou então
de fortalecimento muscular localizado. Para que as partes do corpo sejam
exercitadas de modo local, é muito comum o uso de equipamentos para
ampliar a resistência que a água proporciona ao movimento. Ao final da
aula, é necessária uma atividade de relaxamento, para que os batimentos
cardíacos voltem ao estado inicial, e é muito comum que atividades de
alongamento sejam associadas à volta à calma. Essa última parte da aula
não demora mais de dez minutos, se pensarmos em uma aula-padrão com
cinquenta minutos de duração.
Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:
- Glúteos.
- Braços.
- Pernas.
- Abdômen.
- Costas.
Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginástica:
Step: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercícios de perna.
Halteres:
são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos
e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.
Bola:este acessório trabalha vários níveis de resistência; quando os exercícios são feitos na superfície da piscina; a força empregada é menor; se ela estiver submersa a dificuldade é bem maior ; trabalhando mais a musculatura. O enchimento delas deve ser de jeito que de para o aluno pegar na bola sem que ela escape ou escorregue da mao .
Prancha: Ideal para trablho dos membros superiores aumentando a resistencia dos movimentos e permitindo uma variedade de exercícios localizados.
Benefícios da hidroginástica:
- Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
- É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
- Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
- Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
- Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
- Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
- Melhora a flexibilidade das articulações.
Ainda sobre os aspectos físicos e terapêuticos da hidroginástica:
hidroginástica proporciona aos seus praticantes os
seguintes efeitos físicos e terapêuticos:
- Fortalecimento de todo organismo.
- Desenvolvimento da tonicidade muscular.
- O trabalho de sobrecarga é natural, sua aplicação é muitopessoal.
- A água oferece uma resistência relativa, cada um utiliza essaresistência de acordo com seus objetivos.
- As articulações ficam livres de choques, existem impactosmínimos.
- Aumenta a mobilidade articular.
- Aumenta a resistência cardio-respiratória.
- Facilita a coordenação motora.
- Facilita o relaxamento da musculatura da coluna vertebral.
- Diminui a tensão muscular, provocando um relativo relaxamento.
- Auxilia a recuperação das lesões osteomuscular.
Aspectos Psicológicos
- Faz bem ao "ego" das pessoas, sentir-se ativas, confiantes,capazes de vencer dificuldades.
- O bem estar físico e mental proporcionam uma vida saudável.
- Proporciona a integração e a socialização.
- Estimula a auto-confiança, passa a sentir-se segura dentro daágua.
- Diminui a ansiedade, está sempre de bem com a vida.
- O aprendizado de novas habilidades trazem satisfação pessoal.
- Passa a conhecer melhor seu corpo, suas limitações.
- Passa a ter uma aparência mais jovial, fica mais
descontraída
Riscos/cuidados da hidroginástica:
- Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
- Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.
- Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
Fontes de pesquisa:
http://www.brasilescola.com/educacaofisica/hidroginastica.htm
http://www.corpoperfeito.com.br/ce/hidroginastica
http://www.aquabrasil.info/aq_jg.shtml
http://www.aquabrasil.info/hidro_esp.shtml
http://cyberdiet.terra.com.br/hidroginastica-exercitese-ate-dentro-da-agua-3-1-2-151.html
http://pt.scribd.com/doc/6990600/Manual-Basico-de-Hidroginastica
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